Mincir : Votre programme running pour débutant !


Publié le : 03 Fév 2017

Vous souhaitez redessiner votre silhouette, affiner vos cuisses et diminuer votre graisse abdominale ? Vous avez pensé à vous mettre au running ? Très bonne idée, car c’est un sport complet si l’on souhaite mincir et brûler la graisse cumulée un peu partout sur notre corps. Mais il y’a un petit bémol à l’histoire : vous êtes débutant et vous n’avez pas assez d’endurance pour terminer une course de 30 min sans vous arrêtez ! Ne vous inquiétez pas, l’équipe de rédaction vous a concocté : le programme running pour débutant souhaitant mincir. Armez-vous d’un stylo à la main et commencez à prendre note ! 🙂

Un seul mot d’ordre est à retenir quand on veut se mettre au running : la rigueur ! Si l’on veut arriver au résultat souhaité il nous faut beaucoup de rigueur, de la discipline mais surtout de la patience.

Votre objectif sera d’arriver à faire 30 minutes de courses sans s’arrêter et avec une aisance respiratoire en deux mois. Exécutez ce programme à la lettre, à raison de 2 séances par semaine.

Le programme* :

SEMAINES 1 ET 2 

Séance 1 : 7′ de course lente / 10′ de marche rapide / 7′ de course lente
Séance 2 : 10′ de marche rapide / 5 X 3′ de course lente avec récupération de 1′ de marche entre chaque séquence / 10′ de marche rapide

SEMAINES 3 ET 4 

Séance 1 : 10′ de course lente / 5′  de marche rapide / 10′ de course lente
Séance 2 : 10′ de marche rapide / 6 X 4′ de course lente avec récupération de 30 » de marche entre chaque séquence / 10′ de marche rapide

SEMAINES 5 ET 6

Séance 1 : 13′ de course lente / 4′  de marche rapide / 13′ de course lente
Séance 2 : 30′ de course sans interruption

SEMAINES 7 ET 8

Séance 1 : 7′ de  course lente / 5 X 2′ de course plus rapide avec récupération de 30 » de course lente entre chaque séquence / 7′ de course lente
Séance 2 : 30′ de course sans interruption

Maintenant c’est à vous de jouer ! 😉

*Source : ilosport

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